真心建议：陪孩子吃饭的时候，别玩手机

忙了一天，傍晚一家人在饭桌上聚齐，是其乐融融的温馨时光。

有不少家长都遇到了这样的困扰：

吃饭的时候有的家人总是玩手机，刷起短视频十分投入，时不时笑得嘻嘻哈哈，加上短视频里夸张的配音，搞得孩子一个劲儿地往手机上凑，也没心思吃饭了。

【资料图】

这时只能尽力劝说家人：

好不容易全家一起吃顿饭，快把手机放下吧。

家里人却不以为然：

我自己看视频，孩子又看不到，只要不主动给孩子看，肯定不会有什么影响的。

说真的，家长陪孩子吃饭的时候玩手机，会影响孩子，真心建议别玩了。

家长玩手机，让孩子吃饭分心

影响良好的饮食习惯

从宝宝吃辅食开始，我们就鼓励全家人围坐在一起，营造吃饭的仪式感。

家长可以利用这个机会，引导宝宝尝试新食物，培养良好的用餐习惯。从孩子的整体发育来看，对于改善营养摄入、减少行为问题都大有好处。

图片来源：站酷海洛

如果同在一张饭桌上吃饭，其中一个人一直在玩手机、发出声音，宝宝就会接收到食物以外的刺激，难以在吃饭这件事上保持专注。

小孩子专注力时间本就有限，吃饭时玩玩食物开开小差再寻常不过。更何况 3 岁以内的宝宝还很难意识到吃饭的意义，主动进食的意识尚未形成。

父母的注意力被小小的屏幕牢牢吸引，就会减少对宝宝食物摄入的关注和引导。无法有效监督孩子均衡饮食，也无法向孩子展示良好的饮食行为榜样。

边陪孩子吃饭边玩手机，这种三心二意的行为，还容易造成家长做出奖励性喂食倾向。也就是给孩子提供他们喜欢但不一定健康的食物，以保证孩子乖乖地吃饭，不打扰自己玩手机。

一个人玩手机，另一个人认真陪娃吃饭，会不会好一些呢？

答案是不会的。

有过相同经历的家长可以回忆一下，孩子对家长的手机过于好奇，对吃饭变得不耐烦，想要抢手机或者离开餐桌时，只有一个家长引导，孩子真的还能继续好好吃饭吗？

这是因为孩子们的注意力时间短，而且有「限额」，正在关注一件事，就很难再去关注另一件事了。注意力一旦被家长的手机夺走，再想拉回到吃饭可就不那么容易了。

家长沉迷手机，忽略和孩子互动

长此以往影响亲子依恋关系

波士顿大学医学院进行的一项研究中，研究人员评估了家长在用餐时使用手机和不使用手机时与孩子的言语互动情况。

发现当家长使用手机时，与孩子的交流减少了 20%，眼神交流之类的非语言互动减少了 39%。

一边吃饭一边玩手机的习惯，大大降低了家长对孩子的反应性回应。

很多家长白天忙于工作，几乎没有时间陪孩子，晚上家庭共餐是难得的亲子沟通时光。

陪孩子吃饭的时候却一心玩手机，有的家长甚至沉迷在短视频中，孩子反复呼叫几次才有所回应，可以说身体在场，心却不在。

这样的家长不但无法和孩子进行及时的回应互动，还可能对孩子产生厌烦情绪——

他们往往会忽视孩子的行为，面对家人的劝阻、孩子的哭闹，还会很机械地说孩子「吃你自己的饭」，或者带有责备语气地说「看什么手机，赶紧好好吃饭」。

这无疑会在无形中加重孩子在亲子沟通中的消极体验。有不少研究指出，这会给孩子带来情绪压力，对亲子依恋、言语发展和社会性发展都有潜在的负面影响。

家长长期的反应迟钝和负反馈，强化了孩子做出更糟糕行为的冲动，对于年纪稍微大一点、已经能自主进食的孩子，就可能表现出两种典型的负面行为模式：

一部分孩子会变得沉默，不会主动寻求关注以及与家长交谈。这就难怪很多家长觉得孩子小时候明明是个话痨，长大以后却越来越不爱跟家长交流了；

一部分孩子会开始挑战家长极限，或表现出挑衅行为以寻求关注，比如大吵大闹或者玩弄食物等等，让家长觉得孩子越长大越不听话。

家庭共餐是高质量陪娃的好时机

建议放下手机，专心陪娃吃饭

平时我们说，要给孩子提供「高质量陪伴」，核心就是及时发现孩子的需求，积极回应孩子的需求。

家庭共餐是整个家庭在一天中的重要社交时刻，它并没有什么神奇之处，关键就是和家人一起体验餐桌上的交流时光，心无旁骛地积极交流。

家长可以向孩子做健康饮食示范和榜样，也可以把这段时间作为放慢生活步伐和放松身心的时刻。

抓住情感交流和分享愉快时光的好时机，在吃饭时放下手机，和孩子多一些情感和眼神的交流，话话日常、聊聊今天最喜欢哪道菜。

即使是短暂的半小时或者一小时，也能为孩子提供「高质量陪伴」，对孩子的身体、大脑和心理健康都大有裨益。

看到这里的家长，不妨转发给家里人，从明天开始放下手机、专心陪孩子吃饭吧

参考文献

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[ 6 ] Moms Using Mobile Devices During Mealtime Interact Less with Children | Chobanian & Avedisian School of Medicine

本文专家

苏静

合作专家

国家注册心理咨询师

邓欣媚

审核专家

华东师范大学发展与教育心理学博士

深圳大学心理学院副教授

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