时间：2023-01-26 11:13:34 编辑：admin
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凯格尔运动是用来帮助怀孕妇人准备生产的指定运动，这种锻炼也有助于改善尿失禁和男性前列腺等问题，这项运动有一定的注意事项，如果只是动作标准而没有达到要求，效果也就没有想象中那么好了。那么，练凯格尔运动会有多紧呢？
凯格尔运动就是通过重复缩放骨盆肌肉进而达到锻炼的效果，锻炼过程中要有一种憋尿的紧致感，会感受到下体与平时放松时的状态是不一样的紧张，所以建议在进行运动之前，可以先去一次厕所，以免在运动的时候感到疼痛或者是有漏尿情况等问题出现。这项运动可以随处进行，对于初学者而言躺着是最容易感受掉憋尿的，也就是比较容易找到骨盆肌肉的位置，锻炼者躺下以后伸直背部，双手自然放于两侧，将膝盖并拢后抬起，然后尽可能收紧盆底肌，要有明显感受到盆底肌收紧的感觉，要保持5秒左右后放松10秒；很多人会把收腹错当是收缩盆底肌，在做完以后，如果感到腰腹部位有明显酸疼感，说明收缩肌肉的位置搞错了。
一次动作重复10组就是一次凯格尔运动，每天随时随地都可以做，每次做3-4组即可，对于预防子宫脱垂有很明显的帮助。
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