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最新资讯:凯格尔运动会有多紧,凯格尔运动图片

时间:2023-01-26 11:13:34 编辑:admin


(资料图片仅供参考)

凯格尔运动是用来帮助怀孕妇人准备生产的指定运动,这种锻炼也有助于改善尿失禁和男性前列腺等问题,这项运动有一定的注意事项,如果只是动作标准而没有达到要求,效果也就没有想象中那么好了。那么,练凯格尔运动会有多紧呢?

凯格尔运动就是通过重复缩放骨盆肌肉进而达到锻炼的效果,锻炼过程中要有一种憋尿的紧致感,会感受到下体与平时放松时的状态是不一样的紧张,所以建议在进行运动之前,可以先去一次厕所,以免在运动的时候感到疼痛或者是有漏尿情况等问题出现。这项运动可以随处进行,对于初学者而言躺着是最容易感受掉憋尿的,也就是比较容易找到骨盆肌肉的位置,锻炼者躺下以后伸直背部,双手自然放于两侧,将膝盖并拢后抬起,然后尽可能收紧盆底肌,要有明显感受到盆底肌收紧的感觉,要保持5秒左右后放松10秒;很多人会把收腹错当是收缩盆底肌,在做完以后,如果感到腰腹部位有明显酸疼感,说明收缩肌肉的位置搞错了。

一次动作重复10组就是一次凯格尔运动,每天随时随地都可以做,每次做3-4组即可,对于预防子宫脱垂有很明显的帮助。

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