搜索热词： 倒立怎么练
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时间：2023-01-16 13:34:21 编辑：limeng
(资料图片)
在生活中，很多人都不知道倒立怎么练是什么意思，其实他的意思是非常简单的，下面就是小编搜索到的倒立怎么练相关的一些知识，我们一起来学习下吧！
如何练好倒立？请看倒立的练习方法：
1、起步：手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。
2、练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去适应。
3、寻找平衡点：在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立。
在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前一后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。
4、离墙训练：找到平衡点后就可以尝试离墙。
倒立的注意事项：
1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
3、头和手要始终固定在同一位置上。
4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
6、每天做一套完整动作。
7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
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