时间：2022-12-03 20:04:25 编辑：admin
(资料图)
很多人在刚开始学习一套运动方法时都会比较累，因为在刚开始时大家无法正确掌握呼吸方法就会很疲惫，做运动时也可能会出现呼吸不均匀、岔气等问题，那么凯格尔运动呼吸的正确方法，凯格尔运动怎么呼吸呢？我们来看看吧。
凯格尔运动在运动期间可以采用胸式呼吸法，也可以采用腹式呼吸法，小编下面具体介绍一下：
1、胸式呼吸法：胸式呼吸法是日常中普遍的呼吸方法，这种方法主要是通过胸腔的扩张，造成体内的容积变大形成气压差，从而使空气进入肺部。在锻炼时采用胸式呼吸法，在吸气时肩膀微微耸起，使肋骨打开扩张，这样能使空气进入肺部扩大胸廓。收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸。呼气时放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀的呼吸即可。
2、腹式呼吸法：腹式呼吸法主要依靠横膈膜下压造成气压差，让体外的空气进入体内。在呼吸时能够看到上腹部突出起，在深吸一口气时空气会进入肺部，到肺部底层再到腹部，肚子也会动。在用腹式呼吸法时，保持放松的心情均匀的呼吸也可以使盆底肌更好的收缩。
用这两种呼吸法做凯格尔运动即可，大家在做运动时应当保持放松的心情，坚持锻炼就能看到身体的改善。
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