时间：2022-11-19 07:49:37 编辑：admin
(资料图)
部分女性在分娩时会由于胎儿过大，因此造成分娩后自身的盆底肌与阴道经出现松弛扩张的状态，此时需要配合骨盆运动来进行锻炼，使盆腔肌肉逐渐恢复紧致。接下来为大家介绍骨盆运动正确做法图解，骨盆稳定性训练动作。
骨盆运动的正确做法首先是收紧女性阴道周围的肌肉，保持5秒左右，然后再放松盆底肌肉，使其维持10秒。每天循环往复的进行收缩和放松的运动，频率保持在40次左右，可以有效锻炼盆底肌和阴道肌的肌肉力量。其次是上提骨盆的运动，保持站立状态，将双脚分开约30公分左右后，弯曲双膝。将骨盆向前或向上做提高的动作，在运动过程中需要保持腹部收紧。最后是将骨盆做旋转运动，逆时针和顺时针分别交替旋转一周。
骨盆稳定性训练动作，首先将利用腰腹部来呼吸并保持收紧状态。完成以上动作后，呼气将骨盆向后倾斜，不断循环完成动作。最后是大幅度的摆动宽度和左右旋转，使骨盆处于中心部位，逐渐锻炼它的稳定性。
骨盆运动和骨盆稳定性训练有助于提升盆底肌的力量和紧致程度。
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