时间：2022-11-18 07:02:48 编辑：admin
(资料图片仅供参考)
每个女生都会在意自己的身材和颜值，很多女性在生完孩子以后也会有针对性地做一些训练改善自己的身体问题，这样也能让自己的身材变得更好一些，那么凯格尔盆底肌训练方法怎么做，凯格尔运动示意图是什么呢，我们来看看吧。
凯格尔盆底肌训练分为训练前、训练中、训练后三个过程，小编下面具体介绍一下运动方法：
1、训练前：在做凯格尔运动前需要了解自己盆腔基底的位置，这样才能有针对性地改善自己的局部问题。在做训练前也需要排空尿液，在训练的过程中也不要憋尿，在训练前也需要让全身的肌肉松弛下来，将自己的注意力集中在盆底肌的位置。
2、训练中：首先呼气时收紧保持3—5秒钟，这个时候能够感受到耻骨和尾骨之间的盆底肌群在由外向内、由下向上的收紧和提升，尿道口和肛门之间的阴部也会向内紧缩并向上提升。在吸气时放松将提升上来的盆底肌轻柔地放下，这个过程最好用3—5秒钟的时间，不要一瞬间放下。当动作熟练以后可以适当增加收缩肌肉的秒数，然后重复吸气和呼吸做运动。
3、训练后：在训练之后，可以再稍微硬一点的床上或瑜伽垫上趴着休息5—10分钟的时间放松身体。
用以上方法就完成了凯格尔盆地肌的训练，大家可以跟着以上步骤操作起来。
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