时间：2022-11-06 16:16:36 编辑：admin
今天来聊聊关于100米短跑训练方法速成，100短跑训练方法的文章，现在就为大家来简单介绍下100米短跑训练方法速成，100短跑训练方法，希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、短跑项目是属于极限强度工作项目。
(相关资料图)
2、生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
3、短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
4、两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
5、由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
6、我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
7、一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。
8、因此，可采用以下练习方法：跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
9、二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
10、它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
11、三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
12、其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
13、和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
14、星期一，跳深；15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息：比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。
相信通过100短跑训练方法这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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