时间：2022-06-29 13:36:09 编辑：chengyufan
如何快速瘦腿的动作方法
又到了该穿短裙、短裤露大腿的季节了，很多腿部比较有肉肉的女生就开始苦恼了。相信很基本上所有想要瘦腿的女孩子都曾经想过要去打瘦腿针，一针下去轻轻松松，不要节食也不用运动，理想是非常美好的，瘦腿针的价格对于我们这些“平民窟”女孩来说真的是渴望而不可及!
那就老老实实的运动吧，但是你知道吗?不正确的运动方式反而会让效果适得其反，跑步、跳绳、竞走都会使小腿的肌肉越来越发达，看起来会非常的结实!所以在这里就要提醒一下在座的小姐妹们，小腿肌肉发达的话一定要减少做剧烈的运动了哦，做完运动之后一定要记得拉伸!
那么怎样才能够正确快速的瘦腿呢?现在小编就来跟大家分享一套可以瘦腿，又可以美化腿部线条的拉伸动作吧。坚持拉伸不仅可以放松身体，减少腿部多余的赘肉，重点是只要长时间坚持的话还可以长高哦。
一、拉伸大腿前侧
一条腿在身前弯曲，另外一条腿伸直，向后经量的下压贴地，双手放在弯曲的腿部前侧，上半身保持直立的状态，循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成，慢慢下压，要注意不要使自己受伤了。
二、跪式平躺
这个动作可以先躺直身体，然后先将一条腿拉至弯曲，脚掌至于臀部下面，让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下，这样会比较轻松一些，但是刚开始把腿拉上来的时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了，双膝跪地，臀部坐在双脚上面，然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟，然后放松，再慢慢的去增加时间。
三、弓步拉伸
首先单膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左边膝盖，可以借力，右脚的脚掌向上勾起，靠近臀部，让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换，交替来做。
四、单腿一字马拉伸
身体坐直，一只腿盘起，另一条腿尽可能的向外打开，尽量往一字马的方向做，然后用手掌去够到较晚，按住脚腕的位置，将身体往下压，手尽量的用力，避免腿部弯曲，然后最大程度的压下你的身体，刚开始可以显坚持10秒钟，然后再循序渐进的延长时间。
练完之后一定要记得给腿部放松哦，最好能泡个脚，缓解一下紧张的肌肉。除了拉伸运动之外，平时还要注意尽量少穿高跟鞋，不要跷二郎腿，只要掌握好正确的方式方法，瘦腿其实也没有那么难哦，最重要的就是坚持啦，很多女生曾经也立誓一定要减肥成功，把手臂上的肉肉完全摆脱，但大部人其实都是雷声大雨点小，做了两天就被累人的运动量给击垮了，所以刚开始可能都会有很快就想要放弃的念头，但是到后期当你能够慢慢的做到，并且看到效果的时候，你就会非常的有自豪感了!
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